跳遠達到兩米的遠度,需要不斷的增加腿部力量,慢慢練習就可以達到。
跳遠,又名急行跳遠,田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑,在起跳板前沿線後用單足起跳,經騰空階段,然後用雙足在沙坑落下,比賽時以跳的遠度決定名次。
跳遠達到兩米的遠度,需要不斷的增加腿部力量,慢慢練習就可以達到。
跳遠,又名急行跳遠,田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑,在起跳板前沿線後用單足起跳,經騰空階段,然後用雙足在沙坑落下,比賽時以跳的遠度決定名次。
跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠今天就來跟大家分享一下,我們一起來看看吧。
一,兩腳按那八站,站成立正姿勢。而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿呈平行位置。
二,預擺時臂放鬆,由下向上搖擺到頭上,跟著輕鬆的吸氣。而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
三,當要起跳前,兩臂則快速的由下向上擺到頭上,隨之快而深的吸一口氣,隨下襬至兩側後方,動作要快。
四,身體重心前移,上體前傾,隨著兩臂彎曲成半蹲姿勢,腳根提起,用前腳掌抓地。控制身體平衡,重心隨著前移。
五,起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地。同時兩臂由兩側後方向前上方,做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
六,練習跳遠的時候,儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如土地,地板地,沙坑等,練習跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶領提拉動作越強。
1、助跑可以跳的更遠。
助跑快,跳躍能力高,這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間,也就是踩板向上跳時的騰空時間,有了長的騰空時間,為了跳得更遠,就做出了腿的前後擺動,使入坑時,能跳得更遠。
2、踩板力一定要大,才能跳的更遠。
踩板力大的話就有了騰空高度,就有了騰空時間,入坑時一定要站穩不然會影響成績。
3、站立姿勢尤為重要,跳的遠就得站好。
先兩腳按內八站,站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
4、擺臂與呼吸合理配合很重要,想要跳的遠,這些都得練。
預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
5、善於利用腹部力量,獲得更遠的距離。
跳的過程中雙腿發力,在空中要展腹,使騰空的高度儘量的高,然後在快落地的時候身體向前彎曲,也就是利用到了腹部的力量了,只有這樣才會跳的遠。
6、學會鍛鍊方法,好的基礎才能有好成績。
跳遠成績提高的辦法就是練習自己的基礎技能,可以嘗試短距離的快速跑,像50,100米。因為跑步的速度在跳遠中起著很大的作用,只有快的速度,才有了那種衝力,自然就要跳得遠。如果是立定跳遠,好的爆發力和體質也至關重要。