跳高如何起跳

　　1、助跑一定要快，有節奏。

　　2、起跳時要有力，迅速過渡到全腳掌起跳。

　　3、手臂擺動要快而有力，配合腿的擺動帶動身體向上騰起。最重要的是，要把助跑產生的水平速度透過起跳動作技術轉化為帶動身體向上的力量！

　　1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：

　　一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

　　跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

　　腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象；二易造成踝關節的損傷。

　　教學手段：

　　上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；行進間沿直線做上1到3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。