1、足球運動是一項高對抗性的球類運動，在運動過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂，因此在進行足球運動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷;
2、首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂，慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷，圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量。
1、足球運動是一項高對抗性的球類運動，在運動過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂，因此在進行足球運動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷;
2、首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂，慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷，圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量。
1、背部伸展。
兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，感覺到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展。
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。保持15秒，一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
3、拉大腿筋。
用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。
4、拉小腿肌肉。
將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面即可。然後換腳並重復同樣動作。
5、活動腳踝關節。
兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
游泳之前要做拉伸肩部肌肉，拉伸腰腹部肌肉，拉伸腿部肌肉等準備活動。蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵，在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。