蹬腿機鍛鍊方法

　　1、雙腿鍛鍊方法，雙腿鍛鍊是我們使用倒蹬機最直接的一種方法。一開始我們身體仰臥在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調整好身體狀態，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然後我們再緩慢收回動作，調整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，而能夠起到練臀的效果。

　　2、單腿鍛鍊方法，這個動作需要我們側臥在倒蹬機上完成，此時雙腿是疊放在一起的，下側的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機的擋板上，這時候我們使用這隻腿單腿發力，讓倒蹬機能夠向上被蹬出去。直到這隻腿伸直，我們再重新開始動作，單邊完成20次再更換另一側完成動作。單腿鍛鍊的難度係數更大，同樣所能夠起到的鍛鍊效果也更好。

　　鍛鍊三頭肌和背部曲線的訓練步驟：人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，有助於鍛鍊。鍛鍊腿部力量及上肢力量：方法同上，手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。鍛鍊肩部及胸部肌肉群，鍛鍊大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪：方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。以上鍛鍊的方式每種做20次至30次為一組：若剛開始覺得吃力可以根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，慢慢適應後恢復正常。

　　1、搖擺雙i臂，手臂搖擺越高，強度越大；

　　2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態；

　　3、緊握拉繩，上下襬動；

　　4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位；

　　5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位；

　　6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

　　7、踏步機（stair steppers，通常也被稱為stair climbers），踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。

　　8、不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛鍊往往會感覺筋疲力盡。