1、一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低於膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多於肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快。
2、相撲式深蹲的正確姿勢：相撲式深蹲需要藉助於啞鈴，兩手各握一支啞鈴，兩腳站立，與肩同寬，提起腳跟，彎曲膝蓋，緩緩蹲下，此時要保持身體的平衡，後背應保持挺直的狀態，之後慢慢放低腳跟，在最低點處停留1~2秒，接著蹲起，保持重心的穩定，運動過程中要注意保持平衡，收緊小腹。
3、槓鈴深蹲的正確姿勢：一般深蹲在練習一段時間後，可以嘗試一下進行槓鈴深蹲的訓練。保持抬頭挺胸直腰的動作，將槓鈴放置於三角肌與斜方肌上，調整好槓鈴的平衡，準備好之後，在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲，膝關節應與腳尖的方向相同，在蹲至大腿與地面平行之後，保持1~2秒，之後腿部用力，呼氣的同時站起，在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定，不能移動腳部。
1、下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。
2、下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。
3、女士無論採用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。
1、準備一把卷尺，然後使用捲尺量取原來的蹲便器水箱的尺寸，還需要測量牆面的安裝高度，在購買水箱的時候我們要考慮量取的蹲便器水箱尺寸。
2、購買好合適的蹲便器水箱以後，首先檢視蹲便器水箱的所有配件，檢查是否具備所有的零配件，並且瞭解蹲便器水箱所有配件的用途，明白零配件的安裝部位。蹲便器的排水管在右邊，蹲便器的左邊是水箱，蹲便器的中間是一個連線杯和一個錐形的墊圈。
3、正式可以進行蹲便器水箱的安裝，它安裝的第一步是排水管的組裝，首先要將兩根直管相連線，然後進行彎管的連線，直管和彎管全部連線好以後，將連線好的管道安裝到原來管道的部位，有些原來的管道可以不進行跟換。
4、蹲便器管道又兩個水閥，一個是進水閥，另外一個排水閥。這兩個水閥都需要進行安裝，把它安裝在水箱當中，然後需要檢查它是否存在問題，最後將水箱的蓋子蓋上。
5、將懸掛水箱的掛鉤掛在牆面上，將螺絲寧在牆上，最後將水箱放在掛鉤上面。
6、將錐形的橡膠圈和連線杯安放好，再將連線杯套在排水管上面，最後將排水管安裝到水箱底部。
7、將所有的零配件安裝好以後，蹲便器的水箱安裝就基本完成了。最後還要將軟管連線到水箱外面的進水口，完成連線以後，需要進行試水操作。檢查管道是否具有漏水問題，一旦發現問題一定要及時處理，可以檢視說明書進行重新安裝。