蹲起的正確做法

　　1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。

　　2、雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。

　　3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上抬起，離開平凳表面約8~12英寸。

　　4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置，重複該組動作。

　　1、深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。目光直視前方。

　　2、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

　　3、要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。

　　4、正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久。下蹲時呼氣，上升時吸氣。

　　5、下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下。

　　1、下蹲，兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。

　　2、起立，兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。