1、食物減肥。避免過多食用油膩食品，少吃甜食，少喝飲料，每天保持一定的食物攝入量，保證身體所需的正常熱量即可；
2、水果蔬菜減肥。部分水果蔬菜具有促進減肥的功效，多吃水果蔬菜，少吃油膩食品，定時補充體內維生素，保持身體營養平衡；
3、飲水減肥。每天飲用一定量的飲用水，加速體內的新陳代謝，加快體內廢棄物的排出；
4、運動減肥。每天保持一定的運動量，促進新陳代謝，加速體內脂肪的燃燒，儘量減少久坐和平躺；
5、正確的飲食習慣。每天保證正常的食物攝入量，避免睡前大量食用零食甜品和飲料。
1、食物減肥。避免過多食用油膩食品，少吃甜食，少喝飲料，每天保持一定的食物攝入量，保證身體所需的正常熱量即可；
2、水果蔬菜減肥。部分水果蔬菜具有促進減肥的功效，多吃水果蔬菜，少吃油膩食品，定時補充體內維生素，保持身體營養平衡；
3、飲水減肥。每天飲用一定量的飲用水，加速體內的新陳代謝，加快體內廢棄物的排出；
4、運動減肥。每天保持一定的運動量，促進新陳代謝，加速體內脂肪的燃燒，儘量減少久坐和平躺；
5、正確的飲食習慣。每天保證正常的食物攝入量，避免睡前大量食用零食甜品和飲料。
1、雞胸肉有助於減肥，雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量。相對來說，100克瘦牛肉熱量180大卡，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。而且，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。因為雞腿100克熱量130大卡，雞翅更高100克熱量居然有290大卡。
2、雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白質含量20%，適合減肥增肌食用。
1、高筋麵粉260克，雞蛋1個約60克，酵母4克，牛奶120克，糖40克，黃油25克，鹽3克，糯米粉75克，玉米粉20克，糖20克，牛奶120克，黃油10克，熟鹹蛋5個，肉鬆50克，美乃滋20克，紫薯120克，煉乳20克，黃油5克。
2、將麵包體材料除黃油外的所有食材放入主鍋，20秒/速度3混合，檢查麵糰乾溼程度。設定3分鐘揉麵，加入黃油繼續3分鐘揉麵。取出滾圓溫暖處發酵至2倍大。等待麵糰發酵的過程做麻薯和紫薯泥。
3、麻薯：除黃油外的食材放入主鍋，30秒/速度3逐步提高到6，混合後的液體倒入大碗中，主鍋注入500毫升水，架上蒸鍋，20分鐘/V/速度1， 時間到，取出蒸熟的面煳，趁熱加入黃油，筷子攪拌，稍涼後用手（戴手套）將黃油充分揉入面煳至麵糰光滑，蓋保鮮膜備用。
4、紫薯泥：紫薯120克去皮切片30分鐘/V/速度1蒸熟後放涼，糖（可省）放入主鍋，設定20秒/速度6，加入煉奶20克，黃油10克，再次設定1分鐘/速度5，
5、準備鹹蛋黃肉鬆，將熟鹹蛋黃放入主鍋，10秒/速度6打碎，加入肉鬆、美乃滋，10秒/速度4混合。倒入大碗。捏成團。
6、醒發好的麵糰取出，手壓排氣並均分成5份。每份滾圓鬆弛20分鐘。 也可以分成三份做三個大點的。
7、鬆弛過程將麻薯分成5份，手壓平鋪上紫薯泥包入鹹蛋黃肉鬆。再用手掌輕輕壓平。
8、取一份鬆弛好的麵糰，光面朝下，擀麵杖擀成牛舌狀，放上圖5的麻薯紫薯鹹蛋黃肉鬆。從上往下捲起，收口。完成餘下麵糰操作，二次發酵至1.5倍大，建議放入烤箱密閉空間旁邊放一碗熱水，約40分鐘。
9、烤箱預熱180度，醒發好的麵糰噴少許水灑上乾粉，割花，180度烤約20-25分鐘。10分鐘後可加蓋錫紙防止上色過深。