輕食簡餐的意思是“低熱量低脂肪的餐食”。
輕食簡餐是餐飲的一種形態,輕的不僅僅是指食材分量,更是食材烹飪方式簡約,而且保留了食材本來的營養和味道。
“輕食”這個詞彙,就字義直接詮釋,是指份量不多的食物,廣義歸納的話,稀飯、包子、餃子、春捲、燒賣、水果、蛋糕、餅乾等點心、零食都可以算是輕食的一種,所以像中國廣東人的“飲茶”、歐洲人的“下午茶”這些可以在非正餐時間享用的少量食物都可以叫做輕食。
輕食簡餐的意思是“低熱量低脂肪的餐食”。
輕食簡餐是餐飲的一種形態,輕的不僅僅是指食材分量,更是食材烹飪方式簡約,而且保留了食材本來的營養和味道。
“輕食”這個詞彙,就字義直接詮釋,是指份量不多的食物,廣義歸納的話,稀飯、包子、餃子、春捲、燒賣、水果、蛋糕、餅乾等點心、零食都可以算是輕食的一種,所以像中國廣東人的“飲茶”、歐洲人的“下午茶”這些可以在非正餐時間享用的少量食物都可以叫做輕食。
1、食材:意麵30g,西蘭花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。
2、開水中放少許鹽,放入意麵煮8-10分鐘後取出裝盤,撒少許黑胡椒。
3、煮麵的水不用倒掉,繼續西蘭花焯水,斷生即可撈出,炒鍋加熱放少許油,大蒜切碎煸香,倒入西蘭花和甜椒攪拌一下,可酌情加一點鹽。
4、熱鍋,倒少許油,放入蘑菇煸炒出水分,加入黑木耳和蛤蜊肉,倒入適量水,煮沸後加少許鹽即可。
1、低熱量雞胸肉沙拉
(1)準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料,其中羽衣甘藍口感脆爽,纖維粗壯,飽腹感比較強,是輕食飲食中的流行食材,而雞胸肉富含優質的動物蛋白,能為人體提供主要能量,所以這道輕食除了作為加餐,勝任主餐也不再話下.
(2)每天吃這樣營養健康的低脂食譜,相信對減肥瘦身是非常不錯的。
2、無油低脂蔬菜烘蛋
(1)準備好必備的雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料,烹飪過程中不用放入任何油類,炒制蔬菜變軟即可,這樣的無油低脂非常適合減肥人士 ;菠菜,番茄也是輕食飲食中常用的蔬菜,它們具有促進人體新陳代謝,延緩衰老的功效。無油低脂蔬菜烘蛋就很不錯。
3、紫薯草莓球
(1)做這道紫薯草莓球,需要先準備好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料,這是一道極簡輕食食譜,其中紫薯營養價值很高,具有潤肺滑腸補血抗衰老的功效;(2)草莓富含維生素C與膳食纖維,可促進腸胃消化,粗糧與水果的搭配使這道菜更加營養與健康,因此一定要堅持營養低脂的飲食。
4、以上就是關於減肥輕食食譜有哪些的相關內容介紹。