輕鬆瘦出筷子腿的方法

　　1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　2、如果久坐，需要運動一下雙腿，可以太高雙腿，可以在晚睡前抬起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果將會非常顯著。

　　3、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　4、側躺在床上，然後收緊臀部，將外側腿腳趾繃緊，抬起，然後放下，再繼續重複抬起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊緻腿部肌肉。

　　5、跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起

　　到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。站立，兩腿張開與肩同寬，然後背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到痠痛，然後再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。

　　1、刮腿瘦腿法

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、冷熱水沖洗瘦腿法

　　洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　3、粗鹽瘦腿法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

　　4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　第一、 如下圖所示，用頭部夠腿，不僅可以增強身體柔韌度，還可以瘦腿，矯正腿型，使腿部更為修長纖細。

　　第二、 最適合懶人的訓練方法，兩腿伸直併攏靠在牆上，身體和牆成90°直角。雙手攤平放在兩側，儘可能久的堅持，直到腿部肌肉開始脹痛，放下休息一會。

　　第三、 一腿90°跪在床上，另一個腿儘可能抬高，舒展身體，一次50秒，堅持3-5組後換另一個腿。

　　第四、 運動完後一定要記得按摩放鬆腿部肌肉，舒緩腿部壓力，否則過大運動量也可能造成肌肉痠痛或者形成肌肉塊等問題。