4個動作瘦成筷子腿

　　1、上踏步，選擇一個板凳，將右腳放在踏板上，然後再更換左腳，但是不能腳尖著地，只有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

　　2、後膝側踢腿，如果第一次做這個動作，建議不使用啞鈴，如果是後期，可以使用右手拿著啞鈴逐漸的靠著自己的左腳部位，但是整個過程中，背部一定要挺直，盡最大可能將身體壓低，但是要記得右膝蓋不可以過於的彎曲，這一個動作能夠有效的消除大腿贅肉。

　　3、平板支撐後踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的鍛鍊。在運動的過程中，將自己的肘部垂直作為平板支撐，整個過程一定要收緊自己的腹部，這樣才不會倒下自己的身體，整個動作不應該幅度過大。

　　4、平板支撐提腿，讓自己的小腹直接壓在瑜伽球上，整個過程中一定要用力的收緊自己的小腹，否則肯定會掉下來，此時左腳可以慢慢的往上方抬起，整個過程中不可以和瑜伽球接觸，每個腿都分別抬三十次，可以有效的消除脂肪。

　　1、刮腿瘦腿法

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、冷熱水沖洗瘦腿法

　　洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　3、粗鹽瘦腿法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

　　4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　肌肉腿瘦成筷子腿的方法：

　　1、透過練習瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐漸減少肌肉的聚集，可以找一套專門練習，減腿部肌肉的瑜伽進行練習。

　　2、慢跑可以有效的針對腿部肌肉進行減肥，但是慢跑需要注意跑完以後要做肌肉拉伸運動。

　　3、透過高抬腿，這種方式每天練習5組，每組30次，就能有效的減少大腿內側和外側的肌肉。