怎麼做才可以瘦成筷子腿

　　1、深蹲。現在的人經常長時間坐在辦公室，又少於運動，大腿的脂肪就越積越多，深蹲可以有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部浮腫，讓你的腿部線條更有曲線感。在做深蹲的時候，兩腿張開與肩同寬，兩手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次左右。

　　2、抬腿。特別適合辦公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陳代謝。坐在椅子上，身體微微往後靠，抬腿儘量至90度，雙手往前平舉伸直，這樣每天一定要抬腿10-15分鐘。剛開始可能堅持不了那麼久，可以慢慢增加抬腿的時間。你會發現這樣看似簡單的動作，卻能讓你很快就感受到身體的吃力。

　　3、空中腳踏車。這個動作看似簡單，但其實也是非常消耗體力的。可以選擇晚上躺在床上做這個動作，如果累了就先休息一下，然後再繼續踩，每天10-15分鐘。平躺之後，腿部做騎腳踏車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬，一直蹬到腿痠為止，千萬不要為了減肥覺得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉傷的。

　　4、高抬腿運動。高抬腿是最最最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助改善，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。也可以在晚睡前抬起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果將會非常顯著。

　　1、刮腿瘦腿法

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、冷熱水沖洗瘦腿法

　　洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　3、粗鹽瘦腿法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

　　4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　肌肉腿瘦成筷子腿的方法：

　　1、透過練習瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐漸減少肌肉的聚集，可以找一套專門練習，減腿部肌肉的瑜伽進行練習。

　　2、慢跑可以有效的針對腿部肌肉進行減肥，但是慢跑需要注意跑完以後要做肌肉拉伸運動。

　　3、透過高抬腿，這種方式每天練習5組，每組30次，就能有效的減少大腿內側和外側的肌肉。