速跑訓練方法

　　1、乳酸閥跑

　　輕鬆跑15到20分鐘熱身。以一場一小時的比賽為標準，以比賽配速跑20分鐘。（就是讓人感到說話困難的配速）輕鬆跑5到10分鐘冷身。

　　2、比賽配速跑

　　每三週進行一次比賽配速跑（代替該周輕鬆長距離）。如果你在備戰半馬，那先3k熱身，然後以比賽目標配速跑10-13k，最後2k冷身。如果備戰的是全馬，同樣3k熱身，以比賽目標配速跑10-23k，最後冷身。

　　3、漸速跑

　　熱身15分鐘。漸速跑30分鐘。6分鐘提速一次，每次提速6-10秒（每公里配速），直至最後一個6分鐘到達乳酸閥配速。之後5到10分鐘冷身。

　　節奏跑益處頗多，你不妨一試。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助，嘗試多種不同的跑步方法。更會讓你的跑途充滿樂趣。

　　1、乳酸閥跑

　　輕鬆跑15到20分鐘熱身。以一場一小時的比賽為標準，以比賽配速跑20分鐘。輕鬆跑5到10分鐘冷身。

　　2、比賽配速跑

　　每三週進行一次比賽配速跑。如果你在備戰半馬，那先3k熱身，然後以比賽目標配速跑10-13k，最後2k冷身。如果備戰的是全馬，同樣3k熱身，以比賽目標配速跑10-23k，最後冷身。

　　3、漸速跑

　　熱身15分鐘。漸速跑30分鐘。6分鐘提速一次，每次提速6-10秒，直至最後一個6分鐘到達乳酸閥配速。之後5到10分鐘冷身。

　　節奏跑益處頗多，你不妨一試。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助，嘗試多種不同的跑步方法。更會讓你的跑途充滿樂趣。

　　1、加快眼球的運動。透過訓練眼部肌肉，提升眼球運動的速度，來提高快速閱讀的能力。眼球儘量快速地轉動，往上看，然後往右看，接著往下看，最後往左看，之後，不斷迴圈，或者讓眼球以順時針方向畫圈。

　　2、擴大眼睛的視覺幅度。速讀的快慢很大程度上取決於視野的大小。我們要慢慢習慣用眼睛的餘光來進行快速閱讀。擴大視覺幅度可以讓我們從原來看清一個點，慢慢擴充套件到看清一個面。經過訓練，我們可以擴大自己所能看到的內容。

　　3、高度集中注意力。明確的目標，閱讀前就要確定好明確的目標，要讀多少內容。計時，計劃好快速閱讀的限定的時間。良好的環境，找一個安靜，通風，明亮的環境。

　　4、多行閱讀和麵試閱讀。當我們掌握了一眼看一個語義段，或一行的能力以後，我們就可以慢慢訓練自己一次看兩行，慢慢到看三行的能力，到最後，就可以訓練一眼看一個段落面的能力。