運動多少天才能減脂

　　運動減脂一般會在一個月左右見效,而且堅持的時間越長效果會更好。

　　減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

　　1、跳時分開落併攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。

　　2、饒璇跳，饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩，斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。

　　4、單腳屈膝跳，先將左腿屈膝，向前抬起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

　　5、彈跳，我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。

　　6、雙人練跳，雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裡說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

　　7、側腳跳，側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。

　　8、雙手交叉起跳，在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。

　　1、跑步

　　跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以

　　2、跳繩

　　跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裡或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動

　　3、側壓腿

　　這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果

　　4、深蹲

　　深蹲屬於區域性塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜

　　5、平板支撐

　　平板支撐雖屬於瑜伽類專案，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!