運動完腿痠怎麼辦

　　1、坐在沙發上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內側面向自己，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些。

　　2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關節刮小腿的內側和後側，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鐘換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。

　　3、兩腿伸直，放鬆，用硬點的塑膠瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前後移動腿，讓塑膠瓶滾動的同時，按摩腿部肌肉，然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩。

　　4、雙手握拳，或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿，來回反覆5分鐘，能促進血液流通。

　　5、用家用的拔罐器在腿的內側和外側拔罐兩分鐘，拔罐的同時可以輕輕的活動雙腿，比如彎曲膝蓋再伸直，動作要慢，以防拔罐器脫落。拔完後，腿特別輕鬆舒服。

　　1、坐在沙發上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內側面向自己，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些。

　　2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關節刮小腿的內側和後側，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鐘換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。

　　3、兩腿伸直，放鬆，用硬點的塑膠瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前後移動腿，讓塑膠瓶滾動的同時，按摩腿部肌肉，然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩。

　　4、雙手握拳，或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿，來回反覆5分鐘，能促進血液流通。

　　5、用家用的拔罐器在腿的內側和外側拔罐兩分鐘，拔罐的同時可以輕輕的活動雙腿，比如彎曲膝蓋再伸直，動作要慢，以防拔罐器脫落。拔完後，腿特別輕鬆舒服。

　　運動完要捶腿是為了給肌肉放鬆。解決肌肉痠痛的具體詳情如下：

　　1、進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

　　2、進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。