運動後怎樣放鬆身體

　　正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

　　1、 運動後放松使高度運轉的神經、肌肉得到緩衝，否則這時候激素水平、血壓等都沒降下來，對心腦血管很不好；

　　2、 運動後做放鬆，會讓肌體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康，運動時候消耗能量會讓肌肉中聚集許多代謝物如乳酸，如果身體在運動後不注意放鬆運動，會延長身體的恢復時間，還會造成侵蝕；

　　3、 運動後做充足的放鬆運動，會讓身體中的廢物加快速度分解，更快地恢復正常，還會減輕運動疲勞，減少運動傷害，有利於提高運動成績的。

　　1、一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

　　2、一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

　　3、在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

　　4、人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。