運動後放松腳底板的方法

　　1、運動後腳底板疼是因為，運動時，足底筋膜被反覆拉伸變長，而睡了一覺後，放鬆的足底筋膜處於縮短狀態。腳踩地，產生拉伸，從而引發疼痛。

　　2、發生上述症狀後，建議您先休息兩天緩解症狀，降低跑步鍛鍊強度，循序漸進的加強鍛鍊。

　　3、可以採用包好的冰塊冷敷腳底緩解疼痛，加快恢復速度。

　　4、但是呢，如修養一週後症狀仍未減輕，可考慮就醫治療。

　　體育運動後放松方法有：

　　1、遊戲放鬆：比較常見的一種放鬆形式，選擇一些新穎的、有針對性、緩和的遊戲，在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。

　　2、踏步放鬆：即進行輕鬆自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。

　　3、徒手放鬆：選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習，透過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

　　4、韻律放鬆：指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習，通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等

　　5、呼吸放鬆：根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

　　6、意念放鬆：透過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。

　　失足落水後放松身體頭部後仰是對的，保持平躺姿勢利於身體上浮於水面呼救、等待救援。會游泳的人無所謂“失足落水”不會游泳的人在水裡可大聲呼救，游回岸邊，只會加速沉入水底。