訓練法：這是一種心理學訓練方法。這種方法是在運動員大腦內部語言和套語的指導下進行戰術表象回憶，能夠幫助運動員在大腦中建立豐富而準確的戰術運動表象。模擬訓練法：指在得到準確情報資訊的基礎上，透過與模仿重大比賽中主要對手的主要特徵的陪練人員的對練，及透過在與比賽條件相似的環境中的練習，使運動員得到特殊戰術能力的一種針對性極強的訓練方法。實戰法：指在比賽中培養戰術能力的方法。這種方法可使運動員對戰術的理解更為直接、更為深刻。
訓練法：這是一種心理學訓練方法。這種方法是在運動員大腦內部語言和套語的指導下進行戰術表象回憶，能夠幫助運動員在大腦中建立豐富而準確的戰術運動表象。模擬訓練法：指在得到準確情報資訊的基礎上，透過與模仿重大比賽中主要對手的主要特徵的陪練人員的對練，及透過在與比賽條件相似的環境中的練習，使運動員得到特殊戰術能力的一種針對性極強的訓練方法。實戰法：指在比賽中培養戰術能力的方法。這種方法可使運動員對戰術的理解更為直接、更為深刻。
1、舉重訓練，重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕鬆的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。
2、腿下蹲，腿下蹲鍛鍊四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。
3、啞鈴/槓鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛鍊你的胸、肩、背和三頭肌。
4、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛鍊你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。 無氧運動不需要增加肌肉量。你也可以做一些無氧運動來增加力量和協調性，培養一個更強壯的核心。
5、引體向上，引體向上鍛鍊背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強。
6、俯臥撐，俯臥撐也有助於增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
橋式運動的訓練方法
“橋式運動”就是選擇性髖伸展運動，是早期床上體位變換訓練內容之一，因為姿勢像橋而得名，患者偏癱側軀幹和肢體無力，也可透過健側帶動患側完成並起到誘發、促進作用
輔助雙橋運動：患者仰臥位，屈髖屈膝，雙足底平踏在床面上，用力使臀部抬離床面，輔助者用一隻手掌放於患側膝關節的稍上方，在向下按壓膝部的同時向足前方牽拉大腿，另一隻手幫助臀部抬起。
雙橋運動：患者仰臥位，屈髖屈膝，使小腿與水平面呈90度，足放在床上，慢慢將臀部抬起，保持5~10秒後慢慢放下，訓練時兩腿之間可以夾持枕頭或其它物體
單橋運動：當患者完成雙橋運動後，可讓患者健腿伸展懸空或搭於患肢股骨遠端，患側下肢支撐將臀部抬離床面
床邊橋式運動：患者仰臥移至患側床邊，患足平踩於床邊低凳上，患側下肢支撐將臀部抬離床面
動態橋式運動：在做雙橋運動時，雙髖做內收內旋和外展外旋運動