運動會舉牌正確姿勢

　　1、運動會舉牌的正確姿勢：昂首挺胸，雙手把牌握緊。雙手在胸口前15釐米位置。走路踩點，左右腳別錯。經過主席臺轉頭。沿著跑道的一條先走，別走歪了。速度要均勻。

　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　1、平常穿的比較正式的服裝；

　　2、舉班牌的人並不是運動員，衣著只是一個班級的禮儀、形象的表現；

　　3、只要端莊、大方、乾淨、利落即可；

　　4、如果想要要求更高可以自行調整，如西服、馬甲、襯衫、領帶，主要適合男生；

　　5、女生可以是襯衫加及膝裙或是長褲。

　　正坐，挺胸，收腹，保持穩固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉，至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，還原。

　　拉力器側平舉動作要領：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

　　握起把手，鋼纜從身前拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。

　　慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

　　在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。

　　注意點：集中精神收縮肌肉，不要抖如果重量太大就換小重量，寧可輕也別不標準。

　　機械側平舉動作要領：坐在側平舉器械上，上臂固定在軟墊上。提高手臂，知道與地面平行。

　　注意點：建議新手先做它適應發力的感覺。

　　側斜啞鈴側平舉動作要領：一隻手抓住啞鈴，用一隻手扶住身體，並靠在斜板上。保持手臂微曲。提高啞鈴，直到手臂與軀幹垂直。 斜板角度調節約為45度。

　　注意點：，這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度，提高效果。