湯煮的食品熱量較小 當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎?這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃麵時，改吃湯麵吧!
不吃油炸類食品 油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
多喝水去油脂 在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。
1、首先，最有效的方法就是讓小孩多參加運動。因為小孩的消化功能其實是比較弱的。如果平時不注意鍛鍊，身體裡面的脂肪會堆積得更加多。平時在飯後多帶小孩出去散步，或者培養小孩一項體育運動興趣。
2、其次，如果小孩有挑食的習慣，家長一定要幫助小孩改掉。如果小孩經常吃甜的食物和肉類食物，但是不喜歡吃粗糧，那麼小孩的肥胖機率會大大提高。因此，家長應該合理的增加小孩的蔬菜量。
3、給小孩子減肥是有很多注意事項的。如果家長髮現小孩的身體確實是比較怕，很有可能威脅健康，採取的最好減肥方法是運動。這樣既不會讓小孩缺失營養，也能夠有效的減肥。小孩減肥千萬不能太激進，最好諮詢一下專業的醫師，避免因為減肥過度導致小孩生病。
1、早吃好。如果你認為減肥時早飯不吃那你就大錯特錯，處於高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應對一天的學習。而早飯是有講究的，忌吃油膩，可以早晨喝一杯豆漿或一杯牛奶，吃一點全麥麵包或雞蛋【不建議吃油條】。吃飯時多嚼幾下，助於營養吸收，可不要搞錯營養不代表脂肪哦。早飯吃好不會帶來附加的脂肪還會助你減肥。
2、晨起運動。醒來時，做幾個小運動不僅讓你有精氣神，還會促進你的身體新陳代謝，讓身體器官適應高中快節奏，可以做幾下空中腳踏車，伸伸腰，做幾十個仰臥起坐。早飯前5分鐘喝一大杯溫開水。
3、課間幾分鐘，輕鬆做運動。課間最好不要坐著，到操場走走或慢跑。如果長期坐著你的大腿會浮腫，課間走走可以放鬆一下壓力進入更好的學習狀態，最好喝一杯酸奶。放鬆的心情，放鬆的身體，記住有時贅肉是在緊張的情況下產生，要過一個好的管理自己身體健康的人。
4、午吃飽。飯吃三分飽，不要追求飽到不能吃下任何東西，午飯可以適當吃一些炒青菜，吃一個蘋果，或喝一點小米粥。選一些易消化的，這樣在增加營養同時，不會像葷類的食物一樣附帶脂肪。會管好自己的胃，能管住自己的嘴。
5、上課時。上課時千萬不要翹二狼腿，要直起腰，雙腿分開一點距離。空閒時間，捶捶腿，促進血液迴圈。珍惜好體育課的時間，做些運動，做完運動記住按摩一下腿部，不要造成肌肉那樣就更不好減了。首推慢跑，慢跑比快跑減肥，體育課不是比賽，要勻速的慢跑。可以學一下倒著慢跑。
6、晚飯可以不吃，也可以喝一杯牛奶，儘量選擇一些流食，吃一點水果。在晚上的時候可以使熄燈之後，可以做空蹬腳踏車運動，仰臥起坐。這幾個運動最減肥，剛開始建議100個然後迴圈漸進。要記住不要吵到舍友哦。最後強調一點凡事要有毅力，期待你們的破繭重疊。