適合大學生的減肥方法

　　1、規律、充足的睡眠。有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　2、規律的飲食最瘦身。早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

　　3、早餐少不了。因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　4、都是零食惹的禍。最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

　　5、養成健康的生活習慣。我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

　　6、不吃減肥藥。學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃，而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象。

　　1、早飯要吃好。 一頓營養豐富的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力,而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應付接下來的學習。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的機率。

　　2、零食好吃巧算計。 遍佈學校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食。

　　3、控制好食量。 要告訴孩子,一旦產生飽腹感就要停止進食,再好的食物也要如此。

　　方法如下：

　　1、多吃低脂肪、低熱量的食物：可以多選擇低脂肪、低熱量的食物，例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等；

　　2、規律作息：睡眠不足容易導致第二天上課沒精神，並且容易導致人體內的荷爾蒙改變，容易使人體充滿飢餓感，因此，應保持規律的作息，保持充足的睡眠，避免熬夜；

　　3、必須吃早餐：早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不適，或導致中午、晚上食量大增，暴飲暴食大，造成肥胖；

　　4、少吃零食：儘量少吃零食，零食容易導致身體發胖，並且容易引起上火長痘，影響面部美觀；

　　5、飯後吃吸脂食品：飯後可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解饞，有助於消化；

　　6、睡前做仰臥起坐：每晚睡前抽時間做仰臥起坐，堅持可達到減肥效果。