1、爬樓梯：除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
2、方法：抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3、功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
1、爬樓梯：除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
2、方法：抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3、功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
1、跳繩減肥法。大家都知道，跳繩是一種很有效的有氧運動，這項運動可以強身健體，而且還有很好的減肥作用，尤其可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，再就是適量的跳繩還可以幫助人體促進血液迴圈，對於水腫型肥胖的人來說，透過跳繩可以達到理想的減肥效果，而且跳繩還可以讓人體呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。需要大家注意的是，跳繩一定要選擇合適的運動時間，專家提醒，人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，而且跳繩的時長不要低於30分鐘，但是也不可以超過2個小時，否則會影響身體健康。
2、健身操。健身操是一種非常健康的減肥方法，這種方法可以幫助大家有鍛鍊身體的各個部位，想要減肥的中學生可以每天做蹲起動作，建議，早中晚每次做200個。這樣可以讓身體的脂肪得到充分燃燒，加快新陳代謝，有利於減肥。
3、步行瘦身。步行也可以瘦身，這是大家總結出來的經驗，這種減肥方法是最簡單、最輕鬆的有氧運動，想要減肥的中學生在平時生活中持續步行30分鐘以上，就可以達到減肥的目的，但是大家一定要注意，步行時身體必須挺直，而且要大步迅速地前進，再就是要堅持一定的時間，持之以恆。
4、控制飲食。想要減肥的中學生想要減肥，除要要做運動和健身操之外，在日常生活中還需控制飲食，不可以吃零食，而且也不能吃巧克力等熱量高的零食，應該適量的多吃水果蔬菜，少吃多餐，堅持早餐好，午餐飽，晚上少的原則。
1、飲食需要適度節制.
在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久.
吃柑橘減肥的這一週裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。
3、另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。
4、連帶白筋一起吃.
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。