1、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2、塑身操二。動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
1、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2、塑身操二。動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
靠牆抬腿 把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
空中腳踏車 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢；上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢；上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢；雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢；下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢；下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢；左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈准備姿勢；雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。