鍛鍊時如何吸氣和呼氣

　　根據鍛鍊的專案不同而分別採取不同的吸氣和呼氣方式，並不是固定的。

　　1、在肌肉用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

　　肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長，一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

　　鍛鍊專案：啞鈴彎舉、立姿飛鳥等動作。

　　2、在肌肉用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

　　肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣，一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

　　鍛鍊專案：頸後寬推、仰臥推舉、腿舉等動作。

　　注意：胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　1、用鼻子呼吸。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

　　2、呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。儘量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以。

　　3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

　　4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。並且，由於緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放鬆，充分地補充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力。

　　歌唱的呼吸是比較深的腹部呼吸，既氣要吸到腰的周圍，然後利用呼吸肌、吸氣肌的對抗，找到用力的支點。一次呼吸往往達到十幾秒鐘，聲音完全由氣息來控制。吸氣要用鼻、口同時自然進行，盡力做到平穩、輕巧、柔和，不可用強制力量，不能僵，氣吸得要深不可吸在上胸、心窩處，吸氣以後要體會一下腰周圍的擴張，呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持。傳統的訓練方法有數數字、吹蠟燭、仰臥起坐、慢跑等。