鍛鍊肌肉是整體練好還是分開練好

　　可一天練1到3個部位，不宜一次性整體練完。腹肌可一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復百分之90，72小時可完全恢復；小肌肉群稍快，但也需超過24小時的休息。

　　大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群，可一週鍛鍊一次。小肌肉群指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群，可一週安排兩次。小腿、小臂肌群屬於耐受肌群，可一週安排3次。

　　1、晨跑和夜跑各有各的優缺點，應按自己的情況選擇。

　　2、晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

　　3、晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

　　4、夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

　　1、最好還是分開好。雖然有的產品有防曬得效果可是還是不及專業的防曬產品。

　　2、防曬不僅是夏天要防，一年四季都要，不然皮膚容易長斑起皺，陽光是皮膚的天敵噢。

　　3、冬天或者在室內用普通的隔離霜就足夠了，一般的隔離霜都有一定的防輻射防曬功效，但SPF值都較低，在室外特別是夏天陽光強烈的時候，不要怕麻煩，一定要在隔離霜的基礎上再上一層SPF值高的防曬霜。