1、按時按量就餐。一時飢一時飽容易得胃病，影響生命健康，經常吃得過飽易胖，胖容易得三高，所以吃要定時定量，一日三餐按時進餐，每次進餐要做到七分飽三分飢，吃的食物最好選擇天然新鮮的，多吃蔬菜少吃肉，少吃油炸煎炒的食物。
2、控制鹽的攝入量，每天鹽的攝入量控制在6g左右，攝入的鹽過量會提高患高血壓或胃癌的風險，所以在炒菜時放鹽少一點清淡一點，並且用鹽醃製的東西也儘量少吃，因為為了保證食物的鮮味在醃製時都會放很多鹽。
3、保證每天8杯溫開水，天氣炎熱要適當增加喝水量，飲水有利於補充水分，同時也有利於排尿，透過排尿排出無機鹽、氮化合物等，降低結石、尿道炎的風險。溫水可以起到促進新陳代謝、保護牙齦、淡斑、緩解腸胃痙攣等作用
4、要長壽還要適當的運動，生命在於運動，運動有利於新陳代謝，減少疾病，不過運動一定要找適合自己的。此外要長幫還要有一個好的心態，積極樂觀的心態是長壽的秘訣，俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了少年頭。
長壽秘訣：講究理調適保持樂觀朗精神狀態於健康長壽有重要意義。馬克思說：“種美情比十副良藥更能解除理疲備痛苦。”醫研究證明，性疾病與良性精神素刺激影響機體化代謝使免疫功能降低有關。注意調節理平衡助於體內各種酶激素產利於調節腦細胞功能改善血液迴圈，患病疾病恐懼產各種消極情緒。現代醫學觀點認為恐懼、憂鬱等情緒使中樞神經系統受抑制，機體某些器官腺體功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛入。
人生在世短短的數十載，不過隨著經濟的發展，人們生活水平的提高，平均壽命也在逐年的增加。其實長壽和飲食有著密不可分的關係，如果一個人天天吃油炸的食物想要長壽那就奇怪了。那麼本期的食療養生，講講長壽多吃什麼好呢！
1、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。
紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc,進入人體後有85%被吸收利用。
2、柚子
柚子是人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。
3、大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閒”。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
4、粥
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裡撒上青蔥，能預防感冒……此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。
5、檸檬
檸檬含有“黃酮類”，可殺滅多種病原菌，並且富含檸檬酸及檸檬油精，有助於增加肝臟的酵素含量，加速分解致癌的化學物質，清除積存於肝臟內的雜質與毒素。