想象治療法：想象自己身處於一個安逸的環境中，比如想象自己身處於一個花園中使自己的心情放鬆下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。
轉動眼珠法：閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動。因此，此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
音樂療法：對於經常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經系統興奮狀態，放鬆身心與緩解自身壓力的作用。
運動療法：如今的人們每天忙於工作運動量低而自身的攝入量又比較高以致於體內太多能量無法消耗。所以，在睡前進行適當的運動是有必要的，適當的運動可以讓人感到疲勞能更加快速的進入睡眠狀態。
泡腳：我們人體腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個器官。如果經常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進行腳底按摩，因為這樣不僅能很好的促進體內血液迴圈，而且還能達到舒筋活絡的效果，加重體內各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質量。
當失眠強迫症開始出現併發揮作用，患者的失眠則會更加嚴重，如此迴圈往復，令患者的睡眠和精神狀態處於一種惡性迴圈中。
雖然已經是深更半夜，自己也很困，但就是不想睡覺，躺在床上翻來覆去難以入睡，一方面希望自己什麼都不要想，另一方面，思維又偏偏不受意識控制，頭腦中總是要出現一些亂七八糟的東西。和一般人不一樣，當別人都在同失眠做鬥爭，都渴望一場萬籟俱靜的睡眠時，這些人卻做著與之相反的事情，他們正努力逼迫自己不要入睡。這就是失眠強迫症患者們的典型表現。他們深感睏倦、深感矛盾、深感痛苦卻無力自拔，因為令自己失眠的慾望已經不受控制地佔據了自己的大腦。相比之下，失眠強迫症給人帶來的痛苦要比單純的失眠和單純的強迫症更勝一籌。
精神專家分析說，造成失眠強迫症的原因很多，除了植物神經紊亂外，導致強迫性思維形成的因素是罪魁禍首。所以想要控制這種情況，患者和治療者還要從強迫性思維的源頭抓起。關於強迫性思維控制下的失眠強迫症的形成可能與當事者早年生活經歷、自身過於敏感、個性特點以及周圍環境有關。因此，治療者應該集中於這些方面進行資料收集和分析。
長期失眠調理方法是：
1、生活規律，養成一個良好的生活作息規律,可以幫助失眠的人調節睡眠的週期。
2、聽輕音樂，可以試著聽一些平淡且有節律的音樂，可以幫助睡眠。
3、調節飲食，日常生活飲食一定要清淡,多食用-些山藥、蓮子和百合,還可以搭配著食用一些薏米、糯米以及粳米也可幫助睡眠。
4、運動鍛鍊，可以適當的做一些運動,運動有利於我們的身心健康,適當的疲憊感也有助於睡眠。但應注意睡前不要劇烈運動，以免使身體及精神處於興奮狀態,增加入睡難度。
4、溫水泡腳，泡腳可以帶走一天的疲勞,讓我們的身心更加舒暢,容易入睡,研究表明,當人的身體處於一個溫度由暖到冷的變化時,更容易產生睡意。
5、保持良好的心態，心理平衡是我們身心健康的條件之一愉悅的心情更有助於我們的睡眠。尤其應注意避免睡前情緒激動,思慮過度。