長期失眠吃什麼可以調理

　　牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米。在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃。核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽。葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蓮子百合粟米粥。長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，睡覺前喝有令人入睡的療效。

　　長期失眠調理方法是：

　　1、生活規律，養成一個良好的生活作息規律,可以幫助失眠的人調節睡眠的週期。

　　2、聽輕音樂，可以試著聽一些平淡且有節律的音樂，可以幫助睡眠。

　　3、調節飲食，日常生活飲食一定要清淡,多食用-些山藥、蓮子和百合,還可以搭配著食用一些薏米、糯米以及粳米也可幫助睡眠。

　　4、運動鍛鍊，可以適當的做一些運動,運動有利於我們的身心健康,適當的疲憊感也有助於睡眠。但應注意睡前不要劇烈運動，以免使身體及精神處於興奮狀態,增加入睡難度。

　　4、溫水泡腳，泡腳可以帶走一天的疲勞,讓我們的身心更加舒暢,容易入睡,研究表明,當人的身體處於一個溫度由暖到冷的變化時,更容易產生睡意。

　　5、保持良好的心態，心理平衡是我們身心健康的條件之一愉悅的心情更有助於我們的睡眠。尤其應注意避免睡前情緒激動,思慮過度。

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。多為心理原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。表現為晚上睡不著、多夢，白天精力不足、注意力渙散，工作效力低下，且容易感到疲勞。步驟閱讀

　　經驗步驟：1多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

　　2可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、麵包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質，可以促進血液迴圈，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意，最好在睡前半小時少量食用。

　　3龍眼百合湯：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。