長跑比賽技巧

　　1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

　　2、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

　　3、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在第一或者第二名後面。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路，力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先透過終點；跑步時一定要放鬆、協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆；掌握正確的呼吸方法，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，常採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，呼

　　呼吸與步法的技巧為三步一呼，三步一吸。即三個單步一直保持吸氣，三個單步一直保持呼氣。如做不到可改為兩步一呼兩步一吸。

　　跑步時除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，應根據自己能力採用勻速跑戰術，呼吸節奏應和跑步節奏配合。

　　注：跑步前應做好準備活動，防止腹痛的發生。跑步時嘴不能過於張大呼吸，以防吸入冷氣導致肚子疼。跑步時應放鬆協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。