開合跳對女性的好處

　　減肥：開合跳具有非常好的燃脂效果，有氧運動能減肥，但開合跳的減肥效果遠比有氧運動好。提升心肺功能：長期沒有進行鍛鍊，且血液迴圈較差，較胖的人，做這項運動是最有利的。

　　如何正確的做開合跳開合跳這項運動瘦身效果非常明顯，但是也要先加運動要領做好，一開始的時候，身體想要自然的站直，然後放鬆，等到我們做完這些就可以開始進行運動了。

　　先把兩隻手和兩隻腿同時開啟，並且跳起來，然後在我們跳起來的過程中，把兩隻手在頭頂擊個掌，等到身體落地的時候，馬上將腿和手收回原來的位置，這個運動最需要注意的就是在跳的過程中，手和腳一定要反應快一些，如果比較遲鈍，就會導致動作跟不上。

　　開合跳，要講究時間，但是也別太勉強自己，基本上跳一分鐘可以休息一會兒，但如何休息，還是要看自己如何調整。

　　開合跳正確姿勢：挺立、雙手放在兩側輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套）每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

　　開合跳需要注意的事項：體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

　　1、大約23大卡，根據體重改變，這個大約是80kg的人以每分鐘60個的速度做消耗的熱量。

　　2、卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。

　　3、作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。