關於籃球定點投籃

　　定點投籃的訓練方法：

　　1、加強規範化投籃動作的練習，投籃的動作有單手和雙手，應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型；

　　2、提高身體的訓練程度，身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響；

　　3、選擇良好的投籃時機、果斷出手，良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機；

　　4、要有強烈的投籃慾望和自信心，強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在

　　1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

　　2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

　　1、姿勢：

　　右手投籃時，右腳比左腳大約靠前一個腳掌，左腳稍後，左腳尖觸底，兩膝微屈，重心落於腰部，屁股後翹。右手將球舉到頭部右側上方，目視籃筐中心，肘關節內收不要向外傾斜。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體上升到最高點的位置時，右手抬肘向投籃方向伸臂，用手腕向前抖動撥球。球離手後，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。身體處於繃直狀態。

　　2、訓練：

　　投籃訓練的時候要離籃筐最近的地方練習投籃，等命中率上升之後，慢慢的向外擴轉，切勿進籃球場立刻練習三分，身體越累的時候做投籃訓練起到的效果越明顯，這樣手臂就會更加容易的記憶投籃的力度與姿勢。

　　3、力量：

　　優秀的投籃命中率還需要足夠的手臂力量，這樣才能在遇到干擾時做出正確的投籃姿勢。手臂力量用啞鈴訓練，緩慢且有規律的收起放下即可。