1、保持良好的心態：把比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作：賽前練習高抬腿、做熱身操等。
3、跑時注意節奏：按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
4、加速跑時調整好步伐：跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大，則跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
1、保持良好的心態：把比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作：賽前練習高抬腿、做熱身操等。
3、跑時注意節奏：按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
4、加速跑時調整好步伐：跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大，則跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
1、第一個出牌機會不浪費
2、該出手是就出手
3、運氣不好馬上撤
4、有大牌不張揚
5、打牌不急不慢
經驗步驟：1第一個出牌機會不浪費。當你拿到方塊三獲得出牌機會的時候，儘可能的不要出單張，最好就是出順子等等牌數多的牌型。
2該出手是就出手。跑得快只允許一個人贏，所以該打的牌就要打，不能一直讓著。
3運氣不好馬上撤。當你某一天運氣不好的時候，應該馬上收手，說明你今天不宜打牌。
4有大牌不張揚。拿到最大的兩張牌的時候（黑，紅桃2），儘量的不要出了紅桃2就馬上出下一張牌，這樣會暴露自己有黑桃2。
5打牌不急不慢。不能一直在那裡磨著不出牌，也不能打得太快。每一回合要對自己的下一張牌有一定的瞭解。
1、跑前裝備（著裝）
有很多剛開始跑步的人，穿著比較“繁瑣”，西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究“輕裝上陣”，建議運動裝，不論冬夏，都著運動裝，運動鞋（最好是比較輕便的），這個也是根據自己的實際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋，根據自己的實際情況選擇合適的裝備，對你的晨跑幫助很大。
2、跑前熱身。
晨跑，沒有必要立即進入跑步狀態，做個熱身，有助於配速的提升。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試，最終得出的結論是：做了跑前熱身的，配速提升幅度很大，而且跑下來人也輕鬆。
3、有技巧地跑中呼吸。
在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的，有關如何正確呼吸，網上有很多相關的教程，大家可以去看看。一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經常性地去鍛鍊，久而久之，你的呼吸方法就會很正確了，跑上30分鐘很輕鬆！
4、合理控制跑速。
30分鐘的跑步也算是長跑了，這裡不止是速度的問題，更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快，這樣中途就堅持不下來了。這是因為速度沒有控制好。經過小編多次實踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點，步子買大一點（有利於提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復，自己跑起來也不會那麼的費事。最後5分鐘可以和前五分鐘速度相當。這樣額產品策略有助於你很輕鬆地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。
小編見過很多跑友，在跑步過程中，時不時地會看配速，其實不用這樣。這樣反而會影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的，不要在意配速。等你訓練的差不多了，你的配速自然就上來了！
6、空腹跑步。
晨跑，最好不是吃任何東西，也儘量不要喝水，否則，跑步過程中，很難受，甚至出現肚子疼，腸胃不舒服，導致不能完成跑步。跑完之後再吃早點，這樣你會感覺很舒服。
7、跑完後的“運動”
有一些跑友跑完之後就立即坐下了，這樣是不可取的。因為，剛剛做完劇烈運動，如果理解坐下，你第二天運動很不舒服。慢走幾百步，待身體放鬆之後，做一些拉伸運動，這樣有助於第二天順利跑步。