阻力運動有哪些專案

　　主要目的是訓練人體的肌肉,傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。阻力訓練是增強體能、發達肌肉以及提高身體新陳代謝的有效武器，並且對瘦身減肥也大有好處。

　　現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練，可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

　　球類運動，包括足球、手球、籃球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、檯球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。一共有28種。其中分大球和小球，大球有足球、籃球、排球、橄欖球等，小球有網球、乒乓球、羽毛球、棒球、曲棍球等。現在各種球類運動都有對應的賽事，比如籃球有NBA，奧運會也設有許多球類賽事。

　　無氧運動有卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。

　　1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

　　2、深蹲：女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

　　3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

　　4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

　　5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。

　　6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。