一小時的課程裡可以用大概15分鐘進行課前冥想和休息術練習。中間時間的話根據課程性質安排，基本上人體各個主要部位都要有練習到。基本的肩、頸、手肘、手腕、跨、腿部、腳踝、加上脊柱。如果是塑形、纖體類的瑜伽，一小時課程中冥想和休息術大概10分鐘。中間課程體式要有針對性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以選擇相應的體式安排，最好坐、跪、站、躺著的體式都要涉及，掌握強度和停頓時間。課程中引導會員呼吸最重要的，順帶把握時間簡單介紹體式的禁忌和功效。
一小時的課程裡可以用大概15分鐘進行課前冥想和休息術練習。中間時間的話根據課程性質安排，基本上人體各個主要部位都要有練習到。基本的肩、頸、手肘、手腕、跨、腿部、腳踝、加上脊柱。如果是塑形、纖體類的瑜伽，一小時課程中冥想和休息術大概10分鐘。中間課程體式要有針對性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以選擇相應的體式安排，最好坐、跪、站、躺著的體式都要涉及，掌握強度和停頓時間。課程中引導會員呼吸最重要的，順帶把握時間簡單介紹體式的禁忌和功效。
陰瑜伽什麼時間做最好？單從生理的角度來看，下午和傍晚練習陰瑜伽是最好的。陰瑜伽的鍛鍊時間雖然沒有限制，但是理論上說，是下午和傍晚很適合瑜伽。這是因為下午體溫比較高，肌肉和關節也更加靈活。這時，人的各項體力指標達到峰值。我們都知道，人體氧攝入峰值也是在傍晚，跑步的人並不陌生這個道理。傍晚，體內激素、酶等生理調節，都處在最佳狀態。人的各種感覺：視覺、觸覺、嗅覺，非常靈敏，所以，此時瑜伽對健康更佳。而在這個時間段之中又以晚上練習最佳，因為練習陰瑜伽可放鬆身心陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放鬆,時間的在體式當中停留,利用時間和地心引力開啟關節的練習在練習的時候,將身體緊張的地方鬆解下來,同時長時間保持,內心會越來越平靜。晚上練陰瑜伽可促進身體的血液迴圈,改善氣滯血瘀,手腳冰冷陰瑜伽裡面有大部分的體式是針對髖關節進行練習,髖關節開啟,變得靈活會使身體的上下通路打通,血液迴圈變好,氣血流動起來。
其實陰瑜伽的鍛鍊時間並沒有具體的要求，大家在自己有空的時間段練習就可以了。和傳統的瑜伽相比在聯絡陰瑜伽的時候是一種相對比較靜止的狀態，雖然運動量看起來不大，但是對身體的好處還是非常多的，所以只要時間安排的合理，陰瑜伽是可以每天都練習的。陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽是傳統的瑜伽相比在冥想方面要更注重一點，從這一點上來看早上練習陰瑜伽也是不錯的。陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自於道家和佛家，其練習時“心住一處”的方法，既符合傳統瑜伽“內外修法”結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
風格特色：
第一，強調的是伸拉身體骨胳的連線組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉程序打下良好的靜坐基礎。