雞蛋輕食減肥方法

　　1、雞蛋100克，金針菇100克，蓮藕100克，紫甘藍50克，苦菊20克，小番茄50克，沙拉汁20克，清水適量。

　　2、首先我們把金針菇用清水清洗乾淨，然後把金針菇撕成小條的形狀，接下來我們準備一個鍋中放入冷水，等到水燒開之後，我們把金針菇放入鍋中焊燙一下，等到金針菇燙熟了之後，我們便可以把金針菇撈出來瀝乾水分，放入盤中備用。

　　3、接下來我們再把蓮藕用清水清洗乾淨去皮，然後把蓮藕切成藕片，切成片之後，再把蓮藕放入鍋中，焊燙一下，等到蓮藕燙熟了之後，我們再把蓮藕撈出來瀝乾水分，放入盤中備用。

　　4、我們再把小番茄用清水清洗乾淨，把番茄蒂去掉，然後把番茄從中間切成兩半，放入盤中備用，接下來我們把紫甘藍清洗乾淨，切成細絲，然後放入盤中備用，接下來我們把雞蛋準備好，要提前煮好，然後把提前煮好的雞蛋的殼剝掉，然後用切蛋器把雞蛋切成薄片，如果沒有切蛋器的話可以選擇用刀切，不過切的時候一定要輕輕的切。

　　5、等到所有的食材準備好之後，我們準備一個比較漂亮的大盤子，我們把所有的食材擺在盤子中，根據自己的喜好擺放位置，擺好之後，我們就可以往上面淋上少許的沙拉汁，你還可以根據自己的喜好淋上各種各樣的汁，比如芝士汁，番茄汁都可以，攪拌均勻之後就可以開吃了。

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。