1、碳水化合物：藜麥、玉米、薯類等；
2、膳食纖維和維生素：各種綠葉蔬菜、水果等。
3、蛋白質和脂肪：深海魚、蝦、雞胸、瘦牛肉等。
4、儘量採用燜、汆、蒸、涼拌等健康的烹飪方式，不用油煎油炸。特別是生食蔬菜或榨蔬菜汁時可做到少油少鹽，甚至無油無鹽，並能儘量避免所含營養素如維生素C的損失。
1、斷食日不可是連續的兩天。一週2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇週一和週四，或者週二和週六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。
2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時。空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。
3、斷食日儘量少吃碳水化合物，增加蛋白質。同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。
1、現在最流行的5：2輕斷食法，以七天為一個週期，在兩天的時間裡控制自己吃的慾望，五天之後可以正常享受美味。
2、一般在斷食的兩天中，女性控制熱量攝入五百千卡左右，男性六百千卡左右，輕斷食不是對所有人都合適，兒童，糖尿病人，孕產婦，老人等都不適合輕斷食。
3、雖然斷食界不斷有神奇驚人的科研成果問世，但其實世界各國的權威機構都強調輕斷食有諸多的不確定性，其益處還有待長期驗證。
4、德國營養學會甚至發出警告，輕斷食並不適合長期的體重管理，真正靠譜的健康法寶還是均衡飲食，規律運動。
1、一般情況下來說，七個月的寶寶每天可以喂兩次輔食，但是相對於比較能吃的寶寶，可以給寶寶再吃一次，每天可以喂三次，如果次數給寶寶增加之後，寶寶對於輔食的次數並不太習慣的話，也可以給寶寶再調回兩次。
2、很多家長給寶寶添加了輔食之後，就會減少對於母乳的餵養量，如果母乳的分泌量是比較好的話，也沒有必要給孩 ...
1、提前準備食物：淮山藥一節、牛乳一杯。 淮山藥清洗，削皮，切成片。
2、電飯煲中放水放進淮山藥蒸，蒸時最好是將淮山藥立即放到蒸屜上，或用帶孔的蒸盤，以防存在水份影響口味。
3、放進電飯煲蒸約20分鐘後取下，將熟淮山藥取下晾涼，裝進食品薄膜袋中。
4、擀麵棍將其擀碾成糊狀，把損壞的山藥泥裝進小 ...
1、肌斷食週期時間是七天，並且一般一個月只有開展一次肌斷食。肌斷食不必彩妝，停止使用精粹等，只做基本清理、保溼補水，也有挑選物理防曬。挑選太陽傘、太陽帽、太陽眼鏡這類的物理防曬方式開展防曬隔離。有標準能夠不出門，也不需要防曬隔離了。
2、肌斷食合適的皮膚型別：肌斷食合適皮膚非常容易皮膚過敏、炎症、常常 ...
1、對6月之內的寶寶鈉的強烈推薦量是200mg，徹底計算成食用鹽才0.5克，而食材中別的成份也帶有一定量的鈉。因而，6月內的小寶寶，徹底沒有必要在寶寶輔食中加上食用鹽。
2、一歲之內每日鈉攝取量為200mg，即食用鹽量為0.5克；1歲之前每日的食用鹽量不超過1克。 ...
1、對於一些貴重的藥材，比如人參，鹿茸等。如果想長時間儲存的話，應該放入到乾淨的玻璃瓶中，最好在瓶口上方投入一層炒熟的糯米，然後將它們擱置在陰涼的通風處即可。
2、對於一些吃剩的飯菜，最好將它們置放在密閉的保鮮盒中，或者蓋上保鮮膜後放入到冰箱中，這樣才不容易變質變味。
3、對於一些莖葉類的青菜，最 ...
1、輕斷食的具體方法：
（1）輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。
（2)輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。
(3)建議 ...
第一、 吃飯前喝一碗湯。吃飯前不要吃米飯，先去喝一碗清淡一點的湯，喝了湯就有一種飽腹感，平時要吃兩碗飯的，現在只需要吃一碗飯就足夠了。
第二、 吃飯半小時前喝一杯水。飯前半小時喝一杯水，這樣就不會感覺到很飢餓了，吃飯的時候自然也就吃得少了很多。
第三、 每天只吃兩頓飯。輕斷食者可以只吃早餐和中餐， ...