霜降養生做好這7點+入冬之後少生病

　　霜，是氣溫降到0℃以下時，接近地面的空氣中所含的水汽在地面物體上凝結成的白色冰晶。

　　霜降，便是霜氣降落的節令。

　　霜氣意味著寒氣，今年會格外冷，你感受到那份寒意了嗎？

　　從中醫養生的角度來講，這時應適當進補，為迎接寒冬做準備。霜降時期如何正確養生呢？

　　霜降節氣養生攻略

　　1、及時增添衣物

　　眾所周知，秋天到來的時候，不要急著增添太多衣服，適當的“秋凍”可以鍛鍊抵抗寒冷的能力，但是霜降節氣一到，“秋凍”就可以打住了，因為這時的冷空氣降溫幅度之大，晝夜溫差之大，需要及時增添衣物。

　　2、早起早睡

　　春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降，已經進入深秋的後半月，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。

　　熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目乾澀，指甲變薄，手腳發麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。

　　3、霜降宜平補

　　民間有句諺語“一年補透透，不如補霜降”，這足以見得人們對於霜降的一個概念：到了進補的時候啦。秋季養生的重點是“養陰潤燥”，應該多吃滋潤、清潤的食物，大魚大肉反而會讓人因為燥熱而患病，萬萬要不得。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　3、調理腸胃很關鍵

　　霜降進補， 最主要的是養護腸胃。腸胃是後天之本，是氣血的生化之源，冬季進補能不能達到高效，關鍵在於腸胃是 “受補” 還是“不受補”，不先把腸胃養好，進補後承受不了，就會發生腹脹等現象。

　　4、適度鍛鍊

　　古時霜降時節有登高遠眺的習俗，人們常說的登高，也就是爬山運動。登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強。登山對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，並能降低血糖。

　　但登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時應根據氣溫的變化適當增減衣物。

　　5、注意養肺

　　霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，中醫講“風、寒、暑、溫、燥、火”六大邪氣，集中表現在秋季的有燥、風、寒。最典型的秋燥，人容易頭暈上火，咽乾口燥。比如鼻幹症狀，就是由於秋冬環境乾燥，人體虛熱引起。“鼻為肺之竅”，秋天容易肺陰不足，應注重養肺。

　　7、防止秋鬱

　　秋天特別容易傷春悲秋，因為晚秋時節就是有蕭瑟的景象，容易讓人產生憂鬱的情緒，意志消沉，引人憂思，所以需要透過做一些運動來轉移注意力，比如說登山，跳舞等集體活動，可以滿足平時和人溝通的習慣，會讓心情能得到釋放；再者可以適當的吃一些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、羊肉等。

　　大雪，是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始。

　　《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，但並不指降雪量一定很大。從中醫養生的角度來看，大雪節氣人們在衣食住行等方面要作出適當的調整才有利身心保健，尤其是食補方面。

　　大雪養生指南

　　起居

　　起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣。早睡以護陽氣，晚起以養陰氣；冬季應早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。睡覺時不要貪暖而矇頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。

　　衣著

　　穿衣要適度，過少過薄容易感冒。穿衣重點注意關節保暖。由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，又加上室外溫度較低，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而會引發疼痛。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。

　　飲食

　　平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等，忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

　　冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥等。

　　大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。冬季以飲溫熱水為宜，應堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。

　　精神

　　大雪節氣後，陰寒持續增加，天氣多陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。從中醫角度來說，抑鬱發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。

　　日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下並不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情緒刺激下，才會影響到人體正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。

　　每到這時，應調節自我心態，保持樂觀向上的心態，節喜制怒；多曬太陽、多聽音樂，常參加一些戶外活動，增強體質。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也”。此時節的養生重點是“養腎氣，溫暖情緒。”

　　運動

　　大雪時節，適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。

　　不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳最不合時宜，尤其是對於中老年人來說，更應謹慎。

　　這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數不多的陽氣很可能被寒冷消耗殆盡，若因此舉致使人體陰寒內盛，反不利於健康。

　　所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以透過曬太陽的方式溫壯體陽。

　　大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當多曬頭、背、手心。

　　此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經絡，達到促進血液迴圈、預防感冒等功效。

　　末伏，是立秋之後的第一個庚日。俗話說：秋後一伏熱死人。雖然已經立秋，但是秋老虎依然肆虐。到了這個階段之後，一天的溫度會發生變化，也就是變成早晚比較涼快，但是白天依舊陽光強烈的情況。想要身體儘快適應這種變化，需要做好養生措施，不然身體容易出現問題。那麼末伏天如何養生呢？

　　健脾祛溼

　　雖然已經到末伏了，但是白天的溫度依舊很高，很多人依舊因為高溫而食慾不振。加上高溫出汗多，人們容易感到口渴，就會大量飲水，從而稀釋了胃液，致使腸胃功能變差。還有一些人喜歡吃生冷的食物降溫，冷食冷飲大量進入身體，會不斷刺激脾胃，致使其功能受到損傷。

　　為了調養脾胃，建議多吃一些和胃、祛溼熱的食物，比如說紅小豆、山藥、扁豆等等，以便促進脾胃功能的恢復。而且還要記住，西瓜、冰淇淋、冰糕等生冷的食物最好不要吃，以免讓脾胃不適更加嚴重。

　　預防心血管疾病

　　“秋老虎”所致的這種悶熱、高溫天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。

　　同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

　　別貪涼

　　末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

　　此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。

　　開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

　　謹防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

　　所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

　　睡好子午覺

　　四季養生最重要的便是順應天時，夏季陽盛陰衰這個時候應該晚睡早起。中醫還強調，在夏季應該有一個睡子午覺的時間，而午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時，睡好子午覺是中醫養生觀。其主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。

　　宜清補

　　末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。

　　一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。

　　但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

　　飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物。

　　但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。