1、 由於攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高。青少年攀巖主要訓練的是五步法，內容如下。
2、左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。
3、右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。
4、左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
5、右手移至左手上方，還原至第一步。五個步驟為一個週期。
1、 由於攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高。青少年攀巖主要訓練的是五步法，內容如下。
2、左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。
3、右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。
4、左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
5、右手移至左手上方，還原至第一步。五個步驟為一個週期。
1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳後跟,用上小腿的力量。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。
1、加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3、穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。