青少年的鍛鍊方法

　　1、早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動（例如 30 次），然後才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

　　2、心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。

　　3、青少年人忙於學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

　　4、學校裡都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

　　5、球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。

　　青少年鍛鍊身體的方法有：

　　1、俯臥撐：主要鍛鍊的肌肉為群肱三頭肌，同時還能鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　2、引體向上：鍛鍊背部，增加背部的寬度。還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

　　3、跑步：它能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

　　4、仰臥起坐：它能提升身體機能，可以改善中樞神經系統，增加

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

　　4、俯臥撐法，兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反覆15～30次。

　　5、反撐倒立法，民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　6、貼牆站立法，兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。

　　7、後仰振臂法，身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。