青蛙趴鍛鍊時間需要根據鍛鍊的時間調整，剛進行青蛙趴建議趴3分鐘左右即可，之後慢慢增加時間，保持在10分鐘左右就可以了。青蛙趴是瑜伽動作的一種，長期鍛鍊可以提高身體穩定性，拉伸大腿內側韌帶，提高身體柔軟度，還能拉伸大腿肌肉。
青蛙趴每天鍛鍊多長時間
青蛙趴練習的時間並不是固定的，要是剛進行青蛙趴的話，剛開始趴3分鐘左右就可以了，之後再慢慢增加運動時間，後續保持在10分鐘左右即可。身體柔韌性較差的話，動作不能過快，以免造成韌帶拉傷，在進行青蛙趴之前，也要做好適當的熱身運動。
青蛙趴是瑜伽動作的一種，強度並不高，做起來也比較方便，長期堅持練習青蛙趴，能幫助提高身體的穩定性，還能拉伸到大腿內側的韌帶，從而提高身體的柔軟度，對於大腿出的肌肉也能起到一定的拉伸作用。
青蛙趴怎麼做
青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上慢慢的將膝蓋向兩邊開啟，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿呈90度，同時收腹，身體不要趴到地上，兩手撐地，將重心放在臀部，全身放鬆，控制呼吸頻率，貼地時胯部放鬆，直到跨根貼地。
第一、 每天跑步減肥的話，最好能夠堅持跑45分鐘到1個小時，時間太短的話，是不會出現效果的，需要堅持每天都跑，不然基本上是很難達到減肥的效果的，想要減肥，就得堅持。
第二、 在跑步的時候，我們不要跑的太快或者太慢，太快的話，容易讓我們的身體在幾天之後出現一些不適的症狀，太慢的話，也容易讓我們無法達到減肥的效果，最好選擇勻速跑步比較好。
第三、 每天堅持跑步減肥是非常好的一個計劃，但如果出現我們工作量過大導致身體過於疲憊的話，那麼我們是需要減少跑步時間和跑步量的，不然我們的身體是吃不消的，此時我們可以考慮只跑半個小時就可以了。
第四、 每天跑步減肥的話，我們還需要注意的是，不要在跑步後立馬吃太多的食物，那樣雖然可以補充我們的能量，但同時也容易讓攝入的能量過多導致出現脂肪的，這點我們是需要知道的。
1、平板支撐一般最好是能夠支援1到1.5分鐘，不要支援太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。
2、在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話，可能會導致第二天起來肌肉痠痛，所以說，千萬不能急於求成。