韌帶損傷如何做康復訓練

　　1、韌帶損傷後需要先進行區域性冷敷處理，加壓包紮止血、制動、抬高傷肢。在進行這些措施後，及時進行治療。根據患者的受傷情況選擇合適的治療方法。先進行固定，一段時間後進行相應的訓練。

　　2、若是韌帶斷裂了，需要先修復韌帶。韌帶損傷患者也可以進行藥物治療，服用相應的藥物可以緩解疼痛，或者起到氣止痛、活血化瘀的效果。治療韌帶損傷的方法還有很多，醫生會根據受傷的情況制定合適的治療方案。為了韌帶的功能能儘快恢復、膝關節的活動度能達到正常以及減少韌帶再次受到的傷害，需要進行功能康復鍛鍊。

　　3、若是前交叉韌帶損傷，則需要以提高膕繩肌肌力為主，可以進行的訓練有多點等長股四頭肌抗阻訓練。切記不可進行股四頭肌的等張肌力訓練。股四頭肌的等長運動、伸直小腿抬高運動可以使得膝關節的活動範圍恢復，也可以加強膝關節的穩定性，但需要在韌帶修復後10天左右才可進行。

　　4、若是後交叉韌帶損傷，則應該以提高股四頭肌肌力訓練為主。可以進行的訓練是多點等長膕繩肌抗阻訓練，但不可進行膕繩肌的等張肌力訓練。

　　5、若是膝內側副韌帶損傷，則應該以內收長肌、半腱肌和半膜肌肌力康復訓練為主。而若是外副韌帶損傷，則應該以闊筋膜張肌、股二頭肌康復訓練為主。

　　1、術後應即活動未固定的關節，作肌肉收縮鍛鍊，下肢按摩，以防深靜脈栓塞，2~3日後可起坐，逐漸增大主動和被動範圍，術後10日拆線，術後3~4周可持拐下地。

　　2、半年內應在持拐保護下行走，鍛鍊過程可輔以理療.棄拐後仍應注意避免過度活動和損傷，如有疼痛，區域性炎症等出現應及時隨診治療。

　　3、用生物學固定的病人，在術後6周內宜在床上鍛鍊，以便骨組織長入表面微孔，然後再持拐由不負重而逐漸加大負重行走，總之，節制負重要時刻注意。

　　第一：建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放鬆 PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。

　　第二：高階練習方式（速度更慢） 高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。

　　第三：中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。