預防便秘的食物+這些效果不錯

　　便秘是我們日常生活中十分常見的一種疾病，特別是對於長時間久坐的人，這是形成便秘的一大因素。便秘十分的痛苦，影響到人們日常的生活。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、蜂蜜

　　古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發生！

　　2、韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能新增大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

　　3、馬鈴薯

　　馬鈴薯自身就是高纖維素的食物，因此適當服用能夠緩解便秘。

　　4、空心菜

　　性寒、味甘，有醫治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最為適合。

　　5、馬齒莧

　　馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排洩不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。

　　6、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

　　香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　蘋果 蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

　　梨 梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　1、兒童便秘的原因在於其體質燥熱。因此，便秘的孩子平時可以適量新增食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱。家長還可以為孩子熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用。

　　2、少食多餐，慎選點心，雖然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3~4小時就需要給其補充飲食。所以，孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩子每日所需的營養，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。

　　3、至於副餐，可以選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質，還有軟便潤腸的作用，是孩子最佳的活力補給來源。家長可將白木耳煮軟剁碎做成甜羹給孩子食用；也可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄乾，用水沖泡給孩子當飲料喝；或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上給孩子食用。

　　4、巧妙補充纖維質，如果孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進其排便。