需要多喝水，補充足夠的水分：水分相對減少，大便乾燥，引起便秘。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利於腸內容物透過。
注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯後，因為可能造成胃結腸反射，有利排便運動。
需要保證飲食的質量問題：主食不要太精過細，要注意多吃全麥穀物和穀物。由於粗雜糧，雜糧消化後的殘渣，可以增加對腸道刺激排洩的糞便。此外，應多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。
還需要人們在生中養成良好的排便習慣，排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可以使排便反射減弱，導致便秘。往往容易便秘，必須注意的便是安排在一個合理的時間，每次你去廁所，養成良好的排便習慣。
對於預防便秘，我覺得最主要的就是要多喝水，保證每天8杯水的飲水量是很重要的，這樣可以使腸道有充足的水分，使大便不那麼幹燥。最好在早晨起床空腹時喝一杯溫開水，這對治療便秘很有效果。
其次，多吃水果和蔬菜對於治療便秘也很有效果。在自己出現輕微便秘現象的時候，我們可以多吃一些，例如：香蕉可以加速我們的腸蠕動，對於緩解便秘有作用。
同時，一些辛辣的食物我們也應該少吃，尤其不能每天都吃一些油炸類的食物，如果這樣的話，是很容易引起便秘現象出現的。
此外，我們還可以透過每天飯後的散步，或者是輕輕揉小腹，這樣也能達到加速腸蠕動的作用，儘量不要吃過飯後就立刻坐下不動。
冬季是容易發生便秘的季節，想要緩解便秘，除了多運動、吃藥外，食療也可以幫你忙。那麼冬天吃什麼緩解便秘呢？
冬天吃什麼緩解便秘呢冬天吃什麼促進排便花菜
花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。
白蘿蔔
蘿蔔味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為，蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、醃漬均可。
芹菜
日常生活中，在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，能夠對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。對於存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。
南瓜
南瓜是便秘者的不二之選食物，因其含有豐富的纖維素，會快速的促進腸胃的宿便的排出的同時，南瓜也是保護胃酸的好食材，而且味道香甜，容易消化，是很多喜愛這型別食物的最好的一種蔬菜。而且在冬季南瓜也是盛產的季節，所以冬季便秘的人吃南瓜是再合適不過了。
紅薯
日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。