香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
蘋果 蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
梨 梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
蘋果 蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
梨 梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
1、兒童便秘的原因在於其體質燥熱。因此，便秘的孩子平時可以適量新增食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱。家長還可以為孩子熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用。
2、少食多餐，慎選點心，雖然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3~4小時就需要給其補充飲食。所以，孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩子每日所需的營養，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。
3、至於副餐，可以選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質，還有軟便潤腸的作用，是孩子最佳的活力補給來源。家長可將白木耳煮軟剁碎做成甜羹給孩子食用；也可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄乾，用水沖泡給孩子當飲料喝；或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上給孩子食用。
4、巧妙補充纖維質，如果孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進其排便。
需要多喝水，補充足夠的水分：水分相對減少，大便乾燥，引起便秘。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利於腸內容物透過。
注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯後，因為可能造成胃結腸反射，有利排便運動。
需要保證飲食的質量問題：主食不要太精過細，要注意多吃全麥穀物和穀物。由於粗雜糧，雜糧消化後的殘渣，可以增加對腸道刺激排洩的糞便。此外，應多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。
還需要人們在生中養成良好的排便習慣，排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可以使排便反射減弱，導致便秘。往往容易便秘，必須注意的便是安排在一個合理的時間，每次你去廁所，養成良好的排便習慣。