飯後六動作

　　瘦下半身減肥操 身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直；右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直；運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次；完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　臀部緊實操 雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間；背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　美腰俏臀操 身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰；膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘；雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘；將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘；同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　美腰俏臀操加強版 身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰；背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣；將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操 坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側；背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上；左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進；同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉；結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

　　日常簡單小動作瘦臀 平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

　　1、飯後靠牆站：

　　吃完飯後不要著急休息也不要著急去散步，站一會，貼著牆站一會，是會給自己的食物帶來更多的消化時間，對於自己的減肥也就有更多的時間，飯後站會可以給身體帶來很多好處，所以真的可以去試試，對於瘦身也是真的會有幫助。

　　2、飯後減肥操：

　　估計很多人認為飯後不應該運動，會為胃部造成一定的負擔，但是也沒讓你吃完飯就去做減肥操啊，一般在飯後的半小時到一個小時之內的時間裡面，對於減肥是最有效果的時候，所以這段時間還是可以多鍛鍊減肥操，但是要避免劇烈運動，適度即可。

　　3、飯後泡澡：

　　飯後半小時後選擇泡澡，可以幫助全身的血液迴圈速度加快，自然代謝的速度也會提高，就會及時對食物進行消化，不會引起脂肪堆積的情況，所以是可以幫助減肥的效果，但是要注意的這樣的時候一般適用於晚飯之後，而且晚飯還是不宜吃得過飽哦。

　　4、飯後步行：

　　對懶人言：散步。懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

　　1、 貫耳踢襠：

　　要領：撤步貫耳擊頭狠，提膝擊面踢襠準；

　　2、 擊面撞腹：

　　要領：扣腕肘擊轉體快，提膝撞腹擊敵狠；

　　3、 防刺擊面：

　　要領：推槍上步擊頭快，雙手協力擊面狠；

　　4、 擊胸撞襠：

　　要領：扣腕肘擊提槍快，順勢撞襠把敵摔；

　　5、 防刺擊頭：

　　要領：左臂防刺擊敵胸，踹腹推槍用強攻；

　　6、 擊頭砸面：

　　要領：轉體曲肘猛擊頭，彈夾擊面將敵服。