馬拉松跑完怎麼恢復

　　一、補充水分、鹽分和能量。

　　剛跑完比賽，身體處在飢渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。香蕉，運動飲料是非常優選的能量補給，容易消化、容易吸收，馬拉松之後吃根香蕉非常有用。

　　二、賽後飲食優選吸收快的。

　　快速補充水分、糖分和鹽分之後，還要補充一定蛋白質。

　　三、要保證足夠的休息。

　　足夠的休息時間其實是馬拉松賽後最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。

　　四、拉伸加速肌肉恢復

　　一個全馬下來，肌肉經過42.195公里的連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液迴圈更加順暢。

　　五、用冷水+熱水交替衝腿。

　　六、第二天的恢復跑很多人管賽後第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕鬆的節奏，較小的強度，跑上幾公里其實這個“排酸”，並不是排除乳酸（乳酸在賽後幾小時已經被分解掉了），這種延遲性的痠痛來自於“輕微肌肉拉傷”。

　　不同性別不同等級選手不相同。

　　1、對於男子來說：

　　國際選手兩小時二十分鐘以內，國內頂級選手兩小時三十分以內，省級運動員兩個小時三十分到五十分那樣；業餘譜很寬，從兩小時二十到六七個小時的都有，畢竟參加人數很多，水平自然參差不齊。

　　2、對於女子來說：

　　女子相同運動等級的運動員一般用的時間比男子多十五秒左右。

　　一般人是不可以的，泡完馬拉松在去泡溫泉是相當危險的行為。泡溫泉禁忌中有一條：劇烈運動後及非常疲勞的狀態下，不宜泡溫泉。因為泡溫泉也是一件非常消耗體力的事，泡在溫泉裡面，心臟的負荷是非常大的。跑完馬拉松去泡溫泉，就是說心臟一直在持續高強度工作，這對心臟非常不好。