食物中銅的豐富來源有口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等。
良好來源有蟹肉、蠶豆、蘑菇、青豆、小茴香、黑芝麻、大豆製品、松子、龍蝦、綠豆、花生米、黃豆、土豆粉、紫菜、蓮子、芸豆、香菇、毛豆、麵筋、果丹皮、茴香、豌豆、黃醬、金鐵菜、燕麥片、栗子、堅果、黃豆粉、小麥胚芽。
一般來源有杏脯、綠豆糕、酸棗、番茄醬、青梅果脯、海參、米花糖、香蕉、牛肉、麵包、黃油、蛋、魚、花生醬、花生、豬肉、禽肉。
微量來源有巧克力、豌豆黃、木耳、麥乳精、豆腐花、稻米、動物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶及奶製品、糖。
進入冬季後，隨著氣溫的下降，日照時間縮短，戶外活動也明顯減少，人體與陽光接觸少了，體內維生素D的合成自然也就減少了，不利於鈣的吸收。除此之外，冬季進食高蛋白、高脂肪的肉類比較多，而奶製品及新鮮的綠葉蔬菜較其他季節少，這樣吃很容易就會導致身體缺鈣。所以，入冬之後，日常補鈣不可忽視，而透過飲食補鈣當然是最簡單、安全的。下面小編就給大家推薦幾種高鈣食物，讓你輕輕鬆鬆把流失的鈣補回來。
1、牛奶
牛奶最大的一個功效要屬補鈣了。每100g全脂牛奶大約含有113mg鈣，一杯（大約250ml）牛奶的含鈣量在281-303mg之間，相當於每日推薦鈣攝入量的28%。而且牛奶中的鈣、磷比例適當，人體最易吸收，是膳食鈣的最佳來源。12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。而且夜間排洩少，鈣在體內滯留時間更長，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及時補充血鈣，防止骨鈣流失引起骨質疏鬆症，並且牛奶中的鈣還可以消除緊張情緒，使人更容易入睡。
2、酸奶
雖然牛奶是膳食鈣的最佳來源，但牛奶含有大量的乳糖，中國人天生有一部分人乳糖水解酶水平低，導致牛奶中的許多營養物質，其中就包括鈣，不能為人體所吸收，還可能出現腸鳴、腹脹、腹瀉等症狀。而酸奶經過發酵，原奶中的乳糖基本被轉化為乳酸，減輕了乳糖不耐受症，有利於營養成分的吸收。事實上，酸奶中也含有豐富的鈣，並且酸奶中的鈣質大多是乳酸鈣等有機酸鈣類物質，更容易被人體消化吸收。
3、豆腐
大豆含鈣豐富，而豆腐在製作過程中需要加入滷水或石膏，這種東西也能提供鈣，兩小塊豆腐即可滿足一個人一天對鈣的需求量。而且豆腐還含有豐富的植物雌激素，經常食用可以提高人體的骨密度，對預防骨質疏鬆、關節疼痛等因缺鈣引起的不良症狀有較好的預防作用。所以，豆腐也補鈣的理想食物之一，但內酯豆腐除外，這種豆腐是用葡萄糖酸內酯為凝固劑生產的，鈣含量很低。
4、黑芝麻
黑芝麻的鈣含量為780毫克/100克，幾乎是牛奶的4倍，是膳食鈣的良好來源。所以，日常吃點黑芝麻還能起到補鈣、預防骨質疏鬆的效果。
5、綠葉菜
除了奶製品、豆製品外，許多綠葉菜也是含鈣大戶，比如芥菜、莧菜、烏塌菜、木耳菜、小白菜、芥藍、菠菜、小油菜等。而且綠葉菜中還含有能夠幫助鈣沉積到骨骼中的維生素K和減少血鈣流失的鉀、鎂。
需要注意的是，綠葉菜中的草酸含量比較高，它會影響鈣的吸收。不過，草酸易溶於水，在實際生活中，我們可以採用焯水的方法在減少蔬菜中草酸的含量。以菠菜為例，把菠菜放進沸水中焯燙1~2分鐘，即可去除85%以上的草酸。這樣處理既能改善口感，又能提高其中鈣的吸收率。
6、堅果
腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅果和種子不僅鈣含量高，含鎂量也很豐富。比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，鎂含量為502毫克/100克。但堅果能量較高，每天最多吃一把。
7、貝類海產品
花甲、白貝、元貝、蝦皮、蝦子、蠔的補鈣作用都比較好，需要補鈣的人群可以經常吃這類產品。
1、 調整飲食結構，絕大多數的狗狗主人都是給狗狗餵食狗糧的，因為聽說狗狗的腸胃不好，吃別的食物容易出現拉稀的情況。但是狗狗主人卻沒用注意到，很多狗糧並不能像標榜的那樣含有多種營養物質，長期給狗狗餵食狗糧就會造成狗狗體內的營養嚴重不充足。所以，狗狗主人應該考慮給狗狗適當的餵食一些易於消化，同時有含有營養的流食，例如胡蘿蔔碎肉粥、雞胸肉粥、蝦皮紫菜粥等等。
2、餵食營養膏，不過有些狗狗主人平時是比較忙的，不會有那麼多的空閒時間給狗狗熬煮米粥。但是狗狗主人又希望身體虛弱的狗狗能獲得更多的營養時，就可以借鑑一些有經驗的飼主的辦法，給狗狗餵食萌唯營養膏。每週喂2-3釐米，或者間隔每天餵食一次也可以，一般按照狗狗的食量而定。
3、偶爾喂些果蔬，在給狗狗餵食營養膏之後，狗狗主人還可以給狗狗定期的餵食一些新鮮的瓜果蔬菜，例如：胡蘿蔔、白菜、西蘭花、蘋果、香蕉等等果蔬都是對狗狗的身體大有益處的，可以煮熟了切成塊，當做狗狗的飯後小點心。除此之外，狗狗主人也可以給狗狗喂些雞胸肉、牛肉、蝦皮之類的食物，煮熟之後當做營養餐喂，也可以切成小粒拌入狗糧中餵食，葷素搭配能讓狗狗的身體獲得更均衡的營養。