健身人士應該吃什麼補劑

　　1、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。

　　2、精氨酸。精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體內轉化為一氧化氮。一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群裡。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。

　　3、肌肽。肌肽含量最高的肌肉纖維，力量最大，耐力也最強。透過營養補劑的形式攝入肌肽，可以使肌肉內的肌肽水平提高80%以上。這意味著你可以在健身房裡面用同樣的重量做更多的次數，或者用更大的重量做同樣的次數。

　　4、左旋肉鹼。左旋肉鹼是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素Ｃ、維生素B3和維生素B6及鐵製成的，對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞，然後把脂肪作為能源物質來使用。也就是說，在訓練前攝入左旋肉鹼，可以使你在訓練期間消耗掉更多的脂肪。

　　5、支鏈氨基酸。支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能促進蛋白質合成，所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。

　　6、肌酸。以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，你除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。

　　7、咖啡因。咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，可以幫助你進行更高強度的訓練。咖啡因還能增強你訓練時的注意力，提高肌肉的力量和耐力，並促進訓練期間的體脂燃燒。

　　健身後攝入的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。

　　例如75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。

　　當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候，需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。

　　健美需要循序漸進，一開始的一兩個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。

　　1、 調整飲食結構，絕大多數的狗狗主人都是給狗狗餵食狗糧的，因為聽說狗狗的腸胃不好，吃別的食物容易出現拉稀的情況。但是狗狗主人卻沒用注意到，很多狗糧並不能像標榜的那樣含有多種營養物質，長期給狗狗餵食狗糧就會造成狗狗體內的營養嚴重不充足。所以，狗狗主人應該考慮給狗狗適當的餵食一些易於消化，同時有含有營養的流食，例如胡蘿蔔碎肉粥、雞胸肉粥、蝦皮紫菜粥等等。

　　2、餵食營養膏，不過有些狗狗主人平時是比較忙的，不會有那麼多的空閒時間給狗狗熬煮米粥。但是狗狗主人又希望身體虛弱的狗狗能獲得更多的營養時，就可以借鑑一些有經驗的飼主的辦法，給狗狗餵食萌唯營養膏。每週喂2-3釐米，或者間隔每天餵食一次也可以，一般按照狗狗的食量而定。

　　3、偶爾喂些果蔬，在給狗狗餵食營養膏之後，狗狗主人還可以給狗狗定期的餵食一些新鮮的瓜果蔬菜，例如：胡蘿蔔、白菜、西蘭花、蘋果、香蕉等等果蔬都是對狗狗的身體大有益處的，可以煮熟了切成塊，當做狗狗的飯後小點心。除此之外，狗狗主人也可以給狗狗喂些雞胸肉、牛肉、蝦皮之類的食物，煮熟之後當做營養餐喂，也可以切成小粒拌入狗糧中餵食，葷素搭配能讓狗狗的身體獲得更均衡的營養。