健身的人一日三餐應該吃什麼

　　飲食包括肉、魚、奶、豆、蛋等富含蛋白質的食物，因為增肌肉需要蛋白質，因此在三餐中需要多吃這類食物。同時可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉，而瘦者更適合先吃增肌粉增重。

　　理想早餐應該含有精益蛋白質，碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質則幫助肌肉修復和生長，而且消化較慢，可以讓人不容易變餓。

　　健身早餐參考：

　　1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加20g左右的乾果。

　　2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

　　3、餛飩一碗、肉包2個。

　　4、兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥麵包。

　　第一、 雞胸肉，這是健身的時候補充蛋白質和能量的首選食物，因為雞胸肉中沒有太多的脂肪，可以很好的消化。

　　第二、 雞蛋，雞蛋是人類最好的食物來源，而且水煮蛋的蛋白質吸收率是所有食物中最高的，高達92%以上。

　　第三、 香蕉，香蕉含有比較豐富的纖維素，而且也是比較健康的水果，可以幫助腸胃蠕動，可以幫助我們短時間恢復體力。

　　第四、 蘋果，因為健身的人群不能吃太多高熱量的水果和食物，蘋果是比較理想的水果，富含各種的維生素和礦物質。