體育有什麼訓練方法

　　1、氧債：無論用什麼呼吸方法都只會加快身體的疲勞，由於氧氣的供應落後於身體的需要，所以在跑的過程中會產生氧債。

　　2、極點：跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作遲緩，情緒低落，四肢無力，不想運動下去的現象，這種狀態叫做“極點”。

　　3、第二次呼吸：極點出現後，憑著個人意志繼續堅持運動，隨著機體機能的調節，氧供應增加，極點的症狀會慢慢消失，這種現象稱為“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。

　　4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。

　　5、中考體育專案訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣？

　　6、跑步時的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；

　　7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點，決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸，才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大，在冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，舌尖還應頂著上顎，最好是口微開，讓空氣從牙縫中進出。

　　8、用胸式還是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式。

　　9、採用腹式呼吸的呼吸調節方式，是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

　　小學生基礎跑步訓練主要有以下幾項：

　　1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。

　　2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。

　　3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。

　　4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。

　　1、出發時右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準備蹬地啟動出發，右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲。

　　2、轉身時彎腰、屈膝、降低重心，肩膀儘量貼杆完成轉身，第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超越，腳尖內扣。