1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。
2、身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，透過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。
2、身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，透過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。
2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應該是挺起來開啟的狀態，做這個動作的時候到了最高點有意識的去挺胸，同時收縮肩胛骨，會加強背闊肌發力的感覺。
3、身體角度因人而異，一般採用45度角，身體趴的太低，腰部承受的壓力太大，站的太直，斜方肌借力太多。
4、記住，槓鈴不是直上直下提起來的，而是將槓鈴杆沿著你的大腿，拉向你的腹部。
5、練的時候把注意力加在背闊肌上，去體會背闊肌發力。
6、往上提槓鈴的時候，把重點放在胳膊肘上， 而不是手腕上。就是說背闊肌帶動的是上臂以肩膀為軸做運動，而小臂只是起到連線槓鈴的作用，也可以把小臂想象成一根繩子，它只是吊著槓鈴。所以說，往上提槓鈴的時候，胳膊肘要使勁的往後走，這樣才能使背闊肌收縮，而手腕順其自然。
1、反手擊球先內旋後外旋，劃重點：擊球時，要充分藉助食指扣緊球拍，拇指前頂進行發力。小臂只需要內旋帶動手腕，而不需要大幅度揮動。
2、正手轉換反手握拍要領：這三個手指往回摳一點，大拇指往上頂。
3、除了用羽毛球拍子轉“8”字，也可以用裝水的瓶子轉“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌滿。